Familia Omnia Mea

Inlägg publicerade under kategorin Träning och hälsa - kropp och knopp

Av Johanna Widoff - 14 november 2013 02:15

Då vill vi vänta på julen vid ett brinnande ljus...
tänd ett ljus för allt du tror på, för den här planeten vi bor på...

Det blir allt kallare ute, frost och is klär världen morgon och kväll nu. Vägarna blir hala och snart kommer väl ändå snön?! Jag delar Barnens längtan och all den glädje som ryms i den första snön, när världen blir gnistrande vit och förtrollad.
Samtidigt vet jag att det innebär bökiga kläder, stundom kyla, halka och att det blir svårare och tar längre tid att ta sig fram... Å andra sidan blir det ljusare igen, vackert och inbjuder till så mycket härligheter, såväl ute som inne.

Jag går min tredje natt, förvånansvärt bra går det. Hoppar runt endel mellan avdelningar och våningar, nattjobb ger spår i kroppen, men det går... Tänk vad man kan vänja sig vid och ställa in sig på... Våra kroppar är ändå finurliga och fantastiska! Älska din kropp lite mer och ta hand om den!! Din kropp bär dig genom livet och du har bara en - var rädd om den!

Idag sken solen så härligt och efter dåligt med sömn och nätter bakom stenväggar behövde jag rymd och luft, sträcka ut och få fart under fötterna. Löparskorna på och solen i ansiktet <3 Benen var lite tyngre och inte lika snabba som vanligt. Men det gick framåt och härligt var det!
Blev lite intervaller och bara njöt av frisk luft och solsken.

Har inte riktigt hunnit och orkat med delar av vad jag hade velat, men veckan är inte slut än. En del planer pyssel och fix som ska göras... Älskar tiden före jul!
Nu ser jag fram emot helgen och bara vara med Felicia <3 tar till vara på tiden, stunderna, det är det som är viktigt! Men nu längtar vi till nästa vecka... Så svårt när min lilla tjej bara längtar och vill, saknar och det är klart inte så lätt att veta och förstå hur det är, eller varför :-/

Ta hand om er i kylan, var rädd om varandra!

När orden inte räcker till. När känslorna tar över. När världen är oändligt vacker och stor och skrämmande på samma gång. Så skört och ömt, älskat och dyrbart. Något så starkt och viktigt, för litet blir stort och stort blir litet. I ett barns magiska värld, fullt av äventyr och förundran. Jag är lycklig som får finnas till för dig. Lycklig som får följa din väg och dela allt detta med dig. Min starka modiga flicka. Om du bara visste hur mycket jag älskar dig. <3

Till stjärnorna och tillbaka, över alla berg och hav <3

ANNONS
Av Johanna Widoff - 6 november 2013 16:16

Finding home all over again. Finding myself reborn.

Finding my heart, my happy place.

 


Jag trivs i köket. Där har jag mina träningsredskap, och lite utrymme, där kan jag skapa och exprementera. Där möts och delar man så mycket. Liksom kärnan som när och skapar, där man möts och samlas...


Det har bakats mycket senaste tiden. Jag har tagit tag i träningen, igen. (happy) Utan träning strejkar hela mitt jag. Tabata är verkligen super!! Poppig musik, hög puls och starka muskler ;) Jag blir lyckligare när jag tränar! (och bakar, skrattar, kramas och viktigast, har mina vackra fantastiska flickor hos mig). 


Den här veckan har varit en bra träningsvecka. Energin är tillbaka! Till motsatsen förra, jag blir tokig, hela kroppen skriker och jag blir sur, när jag inte tränar. När jag glömmer att prioritera mig och träning. När jag glömmer hur skönt det är och jag låtsas att tiden inte räcker till - för det gör den ju egentligen! Finns många snabba pass man kan köra på under 30 min och bli riktigt svettig av!

Vardags motion, frisk luft med mycket tid ute och promenader, gärna långa riktigt snabba, som tillägg till styrketräningen och en löprunda emellanåt (blir lite färre sådana nu då jag inte har riktigt bra kläder för höst och vinterlöpning... tyvärr).

Har lite tankar om vad jag vill införskaffa för att kunna få ut ytterligare lite av hemmaträningen. Men vi får se när det blir. Man vill ju så mycket! ;) 3 kg hantlar och 5 kg viktskiva samt vrist vikter 'a 1,5 kg, rockring, stol och yogamattor kommer man ganska långt med. Och den egna kroppstyngden inte minst!! Musik på det och en stark vilja!


Jag vill få med familjen på noterna och uppmuntra de till samma hälsosamma val och tankar. Lära barnen redan från början om den positiva inverkan träning (eller rörelse i alla fall) har på hela livet. (sömnen, humöret, ork, styrka, gemenskap, GLÄDJE mm mm.) 


Dessutom har jag plockat fram lite av mina pysselsaker. Har ju ett rum till tjejerna och mig med massor av olika hitte på saker. Sen har jag lite smått som jag köpt hem, till mig. Sådant små pyssel, målningar och annat som bara jag får göra. Det ger näring åt min själ. Det mår jag bra av att gräva ner mig i, hellre än något tv program som brusar på tvn. Plockat fram någon bok också som jag hoppas kunna börja läsa i. Men jag läser verkligen bara i perioder, vilket är synd, för det är en förundrande värld!


Veckan har bjudit på nya, goda, maträtter. Äntligen! Ibland känns det som att det bara blir mest sam samma. Nya smaker, rätter och olika slags mat vill jag ha! Men gärna lite enklare ändå och inte hur tidskrävande som helst... Idag gjorde jag piroger... haha Ganska så pyssligt och många moment. (bara hoppas det blir gott nu också!

Gjorde även en ny fiskrätt, som garanterat kommer göras fler gånger, så gott!


Det blir mest nattjobb nu. Pendlingen går bra. För det mesta hinner jag ju lägga barnen innan, vilket känns jätte viktigt <3 Så kommer jag hem till frukost och morgonfix, hinner vara med på båda och ändå inte hämta speciellt sent. Win win! Men, stort men. Kroppen gillar det inte. Vara vaken ett dygn tycker inte kroppen om, även om det att vara vaken faktiskt går bra, långt bättre än vad jag trott förut (men jag är en morgon människa, jag vill och behöver och måste ha ljus!) Så kroppen vill liksom inte sova på dagen. Illa!

Lägger mig, blundar och det är så skönt, för somna gör jag så klart! Men sen.. då vaknar jag bara, flera gånger, kroppen vill upp! Att inte sova, vila och få den återhämtningen sömnen ger sliter så klart, i huvudet också. Att sova är viktigt - sov sov sov!!!

Kommer in i jobbet allt mer, även om jag får hatta runt mellan avdelningar och inte riktigt "blir hemma" någonstans. Men med rätt inställning och min vilja att lära och att vara öppen, så löser sig det mesta och blir bra ändå.


Mer en annan dag...


Tänk vilken lycka

i att ha fler som älskar mig,

som bryr sig om mig,

fler som finns där för mig,

som ser mig!


Tänk vilken lycka

att ha fler som vill mitt bästa

som vill skämma bort mig ibland

som vill komma på uppvisningar och avslutningar!


Tänk vilken lycka

att alltid ha någon att vända sig till

att ha någon som kan något om annat

att se en bättre del av världen

att lära sig öppna sitt hjärta för andra

för alla är olika

och det är bra

för då kan vi så många olika saker.

 

 

ANNONS
Av Johanna Widoff - 5 november 2013 03:19

Passat på att klura på bra uppvärmning och upplägg imorgon... Utsätta "någon" för tabata intervaller om 35 - 10 på 13 eller så övningar för helkropp. Detta avslutas med att köra mot varandra i planka, dips, upphopp och jägarvila.

Träning senare i veckan hoppas jag blir intervall lekar och uppdelade muskelgrupper. (upplägg på det senaste mottages tacksamt!)

When It's no need for more words...

Good words

Inspiration <3

One step at a time...

Av Johanna Widoff - 14 januari 2013 21:45

Nu är jag här. Nu är jag tillbaka! ÅH vilken känsla.

Hej svett, hej pulshöjare. Hej härlig musik och massor av engergi!

Lycka! Lycka är att träna!

 

 

 

Tränings DVD jag fick med en tidning, men inte (dumt nog) tagit mig tid att testa på. Härliga träningsverk, jag har saknat dig! haha Jag kan inte sätta mig utan att hålla i mig, typ.. haha Det tar om man går in för att ta ut sig! Som hemma träning, grymt bra! Jag har varken ork, tid eller möjlighet att springa på gym, att träna hemma kan ge minst lika bra resultat - bara man ger sig tid, tar sig tid och prioriterar!

Jag har både yogamatta, "vrist tyngder" (som går lika bra att ha runt handlederna/hålla i), yogaboll och yoga instruktioner (som jag också ska köra igång med), zumba med "rytm hantlar" och ett gummi band för styrketräning (lär bara komma på var/hur jag ska fästa det :-p ) Och den här DVD:n med ett svettigt ca 40 min pass kompinerad kondition och styrka. Hejja! Till det några långa promenader och massor av dans... :-)


Så snart jag köpt mina nya läparskor ska jag ut, ut, UT! Jag saknar det så mycket! Styrke pass har jag massor av material och insperation till att plocka ihop för hela kroppen, både ifrån några favorit bloggar och ifrån tidningar som "Topp hälsa" tillexempel. (Fitness magazine tror jag det var som hade en "träna hemma" tidning i sommaren med allt man kan tänkas behöva för hela kroppen, nice!!)


Som jag så väl vet, som jag så många gånger läst, som jag hört, som jag v e t ! Så handlar det bara om att hitta en anledning, istället för massor av ursäkter. Det gäller att bara säga - NU! Inte "imorgon"...



 



Som jag skrev för ett litet tag sedan ska och vill jag innefatta hela familjen i mitt "hälso tänk", det handlar inte om kroppen, bara, utan om människan, personen. Bättre sömn, bättre kost, mer ork, mer glädje, mer och bättre - allting! För visst sjutton blir man gladare, orkar mer, sover bättre osv när man tränar och rör på sig - lite lycko endorfiner! haha Så nu har jag utmanat min älskling att köra det här "DVD passet" 2 gånger i veckan med mig! Lite tävling, lite tillsammans, lite kul! (senare är tanken att utmana honom både styrke mässigt med ett litet egen komponerat pass och i spåret.. Han är vassare i spurten, men tar mig a l d r i g på distans! haha )

Utöver det kommer jag att köra på med min träning och ladda upp för löpning och en "snabb sommar", med många mil och fart under fötterna - bara för att det är något av det bästa som finns!


Jag har haft min "vikt resa", av någon anledning.. ja.. jag har varit på botten, jag har gått upp och sedan kämpat mig ner igen. Det ska inte handla om vikten - det är bara siffror! Det ska handla om att MÅ BRA! Och vill man mäta det, mät det i tid och tävla mot dig själv om förbättrade resultat, ta dina mått och jämför hur kroppen formas av muskler. Men vikten innefattar så många differenser, som vattenmängd, fett som är lättare och muskler tyngre (du går alltså mest troligt UPP i vikt av träning.. alltså, allt i förhållande till något).

I mitt hem finns ingen våg. Det viktiga är hur man mår, hur man känner sig, vad man orkar och klarar av...


Sätt upp mål, ett större och mindre delmål, men ingenting orimligt! Belöna dig sedan, med saker som helst då inte handlar om mat... Självklart, gå ut på restaurang med trevligt sällskap och unna dig en "hel kväll" med trevligt sällskap. Massage, något finare plagg du suktar efter eller liknande. Men inte typ "har jag gått si och så mycket idag får jag svulla godis i soffan ikväll"...


KOM IHÅG att du med träning behöver mer bra mat. Plocka om något bort lite onyttigheter och småätande, välj en dag till sådant i rimlig mängd. Sätt inte upp för många förbud, välj istället ut det du har "tillåtet". Plocka alltså inte gärna bort någonting som hör till favoriterna, utan komplettera med annat, tex om man älskar ris/pasta/potatis som många i min familj gör, dra ner lite på den portionen och lägg till lite mer grönsaker...

Det kommer hela tiden massor av råd och rön om kost, ta bort, lägg till, ät det, ät inte det, när du äter si eller så blir du sjuk i det här och detta ökar den risken... Vad ska man tro på? Jag tycker, dig själv!!! Du känner din kropp, vad du mår bra av att äta, eller inte. Och goda råd är alltid bra, men man behöver inte svälja något med hull och hår, utan får plocka ihop sin "egen religion"... 


Skippa helt dåligt samvete! Okej om allt körde ihop sig och du inte hann med maten/glömde lunch pengar och köpte en chokladbit eller något, bara för att få energi... Vi är alla människor. Det ska vara gött att leva, för vi lever bara en gång! Välj, planera, prioritera och välj en väg du mår bra av. Passar det inte sen, välj om! :-)


Nu har jag svammlat om lite av varje, har haft en hel massa tankar och funderingar senaste dagarna, så det var skönt att skriva, någonting, även om det inte riktigt hade med varandra att göra...


Av Johanna Widoff - 25 maj 2012 21:50



Träna. Äta. Vila. Toppa. Forma. Svettas. Välja.


Fysik, psyke, huvud, hjärta och kropp. Välmående, styrka och humör.


Göra någonting som är roligt, som man mår bra av.

Göra någonting som utmanar, som stärker

- innifrån och ut.

Göra det med glädje!

Det är viktigt!


I perioder tränar jag, mycket, intensivt, varierat. Jag brinner, jag andas, jag älskar och lever. I perioder äter jag mer av det lite onyttiga. Oftast är detta helt olika perioder och sen är det lite .. " flum " där emellan också.. Jag har varit såå långt där nere så det inte alls var bra. Jag har också gått upp, och varit någonstans som inte heller var bra.
Det tar tid att bygga upp sig, liksom det tar tid att bryta ner sig. Jag har läst jag vet inte hur mycket om både det ena och andra, hört och sett både varianter och annat. Kortsiktigt, långsiktigt, quick fix och pepp...
Ta bort, lägg till, byt ut. Gör si. Gör inte så.


Alltid finns det något som fungerar på någon - jag tror tyvärr inte allt för mycket på så mycket av det just för att det är så mycket fram och tillbaka, så mycket upp och ner, eller ja, för snabbt ner kanske...
En sak som om något jag tror mer på är tänket kring GI.
Jag tror också på att se över vanor, vad man tycker om, trivs med och vad man vill uppnå. Målet är målet och resan är vägen som man också måste kunna vara stolt över och njuta av.

Vad måste jag göra för att ta mig dit jag vill komma?


Jag har fått kommentaren att "åh du är så duktig som äter sallad.." "du är så nyttig.." Går man ut och äter väljer man väl det man vill äta, det man är sugen på och det man tycker om?! Det är ju olika för alla, men jag älskar sallad, grönt och sådan mat som då kanske räknas som "nyttigare". Jag är inte så förtjust i pasta och ris, ännu mindre strips som allt för sällan är som de "ska" vara.

Bröd däremot, love it! Och det skulle jag heller aldrig byta ut! Lättsaltade chips är en såndär "gotte favorit", inte så att jag smäller i mig en påse på en kväll eller så! haha Men det skulle jag heller inte sluta äta, för jag tycker det är gott!

Det är viktigt tror jag att man inte plockar bort allt som man tycker om! Även om man kanske i vissa fall kan se över sina matvanor. Tex att man inte bör småäta hela tiden.. Eller att man varierar sin kost eller plockar in fler bra saker!

Mer grönsaker, mer fibrer, mer RÄTT FETT, för fett är viktigt för att bryta ner fett i kroppen. Socker däremot kan man spara till lördagar! (inte för att jag alltid gör det, men man borde kanske!)


Vardagsmotion är också ett tillägg som jag tror på, promenera, ta trappan, böj, sträck, gå, cykla, städa..! Speciellt nu när vår-sommaren är här! De är ju underbart! Det gör att man orkar mer, sover bättre, blir piggare och gladare. Vill man sedan till det slänga in några löppass, gym tider eller vad man nu går igång på så är ju det bara fantastiskt! ;)


 

Presentation


Öppna ditt hjärta och följ dina drömmar!


Fråga mig

5 besvarade frågor

Kalender

Ti On To Fr
   
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
<<< Februari 2017
>>>

Tidigare år

Sök i bloggen

Senaste inläggen

Kategorier

Arkiv

Länkar

RSS

Följ bloggen

Följ Familia Omnia Mea     med Blogkeen
Följ Familia Omnia Mea     med Bloglovin'

Skaffa en gratis bloggwww.bloggplatsen.se